¿Estás pensando en optimizar tu alimentación? Intenta hacer pequeños cambios todos los meses

Es natural que busquemos el momento perfecto para volver a empezar con nuestras resoluciones para cuidarnos y comer mejor. Es el momento de promesas y esperanzas. Prometemos que vamos a comer nutritivamente y comenzar a realizar actividad física para ponernos en forma, y esperamos poder cumplir nuestras resoluciones. Pero en ocasiones no lo logramos, muchas veces es porque nuestra lista de cosas para hacer respecto a nuestra alimentación y estilo de vida es demasiado larga, y es demasiado difícil hacer tantos cambios a la vez. Somos criaturas de hábito, y toma tiempo hacer que un hábito se convierta en parte de nuestra rutina.

Optimiza tu alimentación un paso a la vez

Haz cambios pequeños cada mes

Te tengo una sugerencia. Haz esa lista de cosas que tienes que hacer, pero no trates de hacer todos los cambios a la vez. Es más, te sugiero que solo lidies con tres cambios pequeños por mes, en el mes 1, tres más en el mes 2, tres más en el mes 3, y así sucesivamente. Este es el motivo: si trabajas para implementar tres hábitos nuevos cada mes, no te sentirás abrumado tratando de enfocarte en tantas cosas a la misma vez. Al finalizar el mes, los tres nuevos hábitos serán parte de tu rutina, y estarás listo para otros tres cambios el siguiente mes.

Mantén tus resoluciones para optimizar tu alimentación todo el tiempo

Supongamos que esos tres cambios que hiciste en el primer mes reduces 100 Calorías diarias, sea porque eres más consciente de lo que comes o porque estás quemando más calorías con actividad física. Puede que no te parezca mucho, pero digamos que lo mismo sucede en los siguientes meses. Por ejemplo, durante los primeros cinco meses de este plan has hecho un total de 5 cambios pequeños y duraderos a tus hábitos, entre otras cosas, y ahora consumes o acumulas 500 Calorías menos al día.

Piensa en qué te gustaría trabajar primero. Puede que primero quieras reducir tu consumo de grasa o azúcar. Puede que tus porciones sean demasiado grandes, o no consumes suficientes frutas o vegetales. Puede que seas alguien que come dependiendo de su estado emocional y necesitas mejorar ese aspecto. Entonces, determina las tres cosas que esperas modificar en el primer mes y ponte a trabajar.

Tres ejemplos de cambios pequeños:

  • Supongamos que quieres reducir tu consumo de azúcar. Tu resolución de cambio para el mes 1 podría ser:
  • Comeré frutas en vez de galletas a la hora del postre
  • Voy a reducir mi consumo de bebidas gaseosas a la mitad
  • Voy a cambiar mi yogur endulzado por yogur sin dulce o endulzado con edulcorantes no calóricos

 

  • Puede ser que consumir demasiada grasa sea lo que quieres modificar. En ese caso, tu resolución de cambio para el mes inicial podría ser:
  • En vez de comerme papas fritas o chips en el almuerzo, me comeré una ensalada pequeña
  • Voy a cambiar el aderezo regular de ensalada por un aderezo bajo en grasa
  • Me prepararé el café con leche descremada en vez de leche entera

 

  • Si controlar las porciones es tu objetivo, entonces tu resolución de cambio para empezar podría ser:
  • Voy a utilizar platos pequeños cuando como en casa para controlar el tamaño de mis porciones
  • Cuando salga a comer le pediré al mesero que me empaque la mitad de la comida para llevármela a casa, y que me sirva el resto
  • Pesaré y mediré las porciones de mis comidas un par de veces por semana para asegurarme de que estoy en el camino correcto

Por otro lado, si este es el momento en el que empiezas a consumir los productos de Herbalife Nutrition, te recomendamos que revises bien las instrucciones de uso para incluirlos dentro de una rutina diaria variada y balanceada, acompañada de actividad física regular. Define en qué momento del día vas a consumir tu Batido Nutricional Fórmula 1, si vas a tomar la Bebida Herbal y si las Barras con Proteína las quieres como bocadillo saludable en la mañana y/o en la tarde, por ejemplo.

Puede ser que esta sea la ocasión para que uses un enfoque diferente para tus resoluciones de cambio de hábitos. Haz algunos ajustes, adáptalos durante un mes, y aumenta esos cambios de mes a mes. Es verdad, este no es el cambio drástico que quizá siempre intentas sin éxito, pero no tienes nada que perder.

*Los productos Herbalife Nutrition no son medicamentos y no tienen efectos terapéuticos. Revisa su etiqueta antes de consumirlos.